{"id":1879,"date":"2024-12-13T11:17:41","date_gmt":"2024-12-13T11:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/bettinaroessler.com\/?p=1879"},"modified":"2025-01-28T13:32:14","modified_gmt":"2025-01-28T13:32:14","slug":"der-leere-kalender","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bettinaroessler.com\/index.php\/2024\/12\/13\/der-leere-kalender\/","title":{"rendered":"Der leere Kalender"},"content":{"rendered":"\t\t
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Der<\/span> leere Kalender: Wie Angst und Lethargie die Kreativit\u00e4t bremsen<\/span><\/strong><\/h2>

Kennst du das Gef\u00fchl, nach einer intensiven Phase der Buchungen pl\u00f6tzlich vor einem leeren Kalender zu sitzen? Deine Tage waren gut durchgetaktet, deine Zeit vollgepackt mit Engagements, Unterricht oder Projekten. Doch dann endet diese Phase, sei es weil ein Engagement ausl\u00e4uft, die Buchungslage sinkt oder die Sch\u00fcler:innen weniger werden.<\/p>

Am Anfang scheint es wie eine Befreiung \u2013 Zeit f\u00fcr dich selbst, Ruhe f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. Aber w\u00e4hrend die Tage vergehen und der Kalender leer bleibt, schleicht sich eine unangenehme Leere ein. Pl\u00f6tzlich wird der Mangel an Struktur sp\u00fcrbar, und du bemerkst, dass zwar der K\u00f6rper sich erholt hat, aber die Motivation fehlt, etwas zu unternehmen. Ziele geraten in den Hintergrund, und das Gef\u00fchl von Stillstand nimmt zu.<\/p>

Die Angst als heimlicher Begleiter<\/span><\/strong><\/h2>

In solchen Phasen ist es wichtig, der Ursache f\u00fcr das Verhalten auf den Grund zu gehen. Ein h\u00e4ufiger Ausl\u00f6ser f\u00fcr diese Blockade ist Angst. Vielleicht ist es die Angst vor Ablehnung, die Sorge, keinen Job mehr zu finden, oder die Angst vor Ver\u00e4nderung und Fehlern.<\/p>

Angst kann ein starker Motivator sein, vor allem, wenn sie in kleinen Dosen auftritt. Doch wird die Amygdala, die in unserem Gehirn unter anderem f\u00fcr die Furchterkennung zust\u00e4ndig ist, zu h\u00e4ufig aktiviert, kann sie uns l\u00e4hmen. Anstatt zu H\u00f6chstleistungen anzuspornen, bremst sie uns aus. Wenn \u00e4u\u00dfere Anforderungen fehlen, f\u00e4llt es vielen schwer, den Alltag zu strukturieren. Das f\u00fchrt oft zu einer Blockade, die von inneren Konflikten und Selbstzweifeln gen\u00e4hrt wird.<\/p>

Wenn du l\u00e4nger in diesem Zustand bist und du dir nicht sicher bist, ob du es aus diesem Zustand alleine heraus schaffst, kann es ratsam sein, dass du dir Unterst\u00fctzung durch medizinisches oder therapeutisches Fachpersonal suchst.<\/p>

Die Auswirkungen auf K\u00fcnstler:innen<\/span><\/strong><\/h2>

F\u00fcr K\u00fcnstler:innen kann diese Art von Angst besonders l\u00e4hmend wirken. Wenn die Best\u00e4tigung von au\u00dfen fehlt, wie es h\u00e4ufig bei einem leeren Kalender der Fall ist, verst\u00e4rken sich Unsicherheit und Zweifel an der eigenen Kompetenz. Es entsteht ein Teufelskreis: Die Angst vor dem Scheitern f\u00fchrt dazu, dass Herausforderungen wie Bewerbungen oder die Suche nach neuen Projekten aufgeschoben werden. Das Vermeidungsverhalten f\u00fchrt zu noch mehr Isolation und l\u00e4hmt die kreative Schaffenskraft.<\/p>

Physisch kann diese Angst auch Symptome wie Verspannungen, Antriebslosigkeit und eine allgemeine Lethargie hervorrufen. Da wir hier auf Selbstdisziplin angewiesen sind, geraten wir h\u00e4ufig eine Abw\u00e4rtsspirale: Wir kommen nicht mehr in Gang und die Angst w\u00e4chst weiter. Der Mangel an Struktur und sozialen Kontakten verst\u00e4rkt das Gef\u00fchl der Isolation und kann die psychische Gesundheit beeintr\u00e4chtigen.<\/p>

Strategien gegen die Blockade<\/span><\/strong><\/h2>

Es gibt jedoch Wege, dieser Entwicklung entgegenzuwirken und wieder aus der Blockade herauszufinden. Zun\u00e4chst einmal hilft es, sich mit der Angst auseinanderzusetzen und sie nicht zu verdr\u00e4ngen. Eine hilfreiche Strategie ist die schrittweise Konfrontation mit den angstausl\u00f6senden Aufgaben. Anstatt sich von der Leere des Kalenders \u00fcberw\u00e4ltigen zu lassen, kann es helfen, kleine, erreichbare Ziele zu setzen. Der Aufbau von Netzwerken, der Austausch mit anderen K\u00fcnstler:innen oder die Unterst\u00fctzung durch Mentor:innen kann helfen, die Isolation zu \u00fcberwinden und die eigene Selbstwirksamkeit<\/a> zu st\u00e4rken.<\/p>

Eine feste Tagesstruktur ist ebenfalls ein effektives Mittel, um den Tag zu organisieren und sich wieder auf kreative Prozesse einzulassen. Dabei k\u00f6nnen Misserfolge als Lernchancen betrachtet werden, anstatt sich von ihnen l\u00e4hmen zu lassen.<\/p>

Praktische \u00dcbungen f\u00fcr deinen Alltag:<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die 4-7-8 Atmung <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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Dein Atem kann wesentlich zu deiner Entspannung beitragen. Tiefe Atemz\u00fcge in den Bauch, insbesondere, wenn die Ausatmung l\u00e4nger ist als die Einatmung, aktivieren unser parasympathisches Nervensystem.\u00a0<\/p>

Die 4-7-8-Atemtechnik (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen) kann beruhigend bei Angst wirken. Sie hilft uns das Nervensystem zu regulieren und reduziert so die Angst.\u00a0<\/p>

Tipp:<\/em> Wenn du es anfangs nicht schaffst, die vorgegebenen Sekunden zu halten, verringere die Dauer. Wichtig ist, dass die Einatmung hier k\u00fcrzer ist als die anderen beiden Schritte. Die Ausatmung sollte am l\u00e4ngsten sein. Du kannst dich dann Schritt f\u00fcr Schritt hinarbeiten.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Step-by-Step Challenge <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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