{"id":1764,"date":"2024-11-29T13:40:13","date_gmt":"2024-11-29T13:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bettinaroessler.com\/?p=1764"},"modified":"2025-01-28T13:35:04","modified_gmt":"2025-01-28T13:35:04","slug":"entscheidungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bettinaroessler.com\/index.php\/2024\/11\/29\/entscheidungen\/","title":{"rendered":"Ver\u00e4nderungen: Entscheidungen treffen"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ver\u00e4nderungen: Entscheidungen treffen \u2013 Kopf, Bauch und K\u00f6rper im Einklang<\/span><\/strong><\/h2>\n

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Ver\u00e4nderungsprozesse erfordern Entscheidungen \u2013 und oft f\u00fchlen sich diese an wie eine schwere Last.\u00a0Soll ich mich krankmelden oder doch einen weiteren Tag durchhalten? Soll ich dieses Engagement annehmen oder lieber das andere? Urlaub buchen oder verf\u00fcgbar bleiben?<\/strong>\u00a0Entscheidungen k\u00f6nnen Freude bereiten, doch sie k\u00f6nnen uns auch l\u00e4hmen. Gerade wenn es viele Optionen gibt, kann unser Geist ins Gr\u00fcbeln geraten, und die sogenannte Entscheidungsparalyse setzt ein.<\/p>\n

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Je wichtiger die Entscheidung, desto intensiver ist oft der innere Konflikt.<\/strong>\u00a0Und davon gibt es viele: Studien zeigen, dass wir t\u00e4glich zwischen\u00a020.000 und 35.000 Entscheidungen treffen<\/strong>\u00a0\u2013 von automatisierten Alltagsentscheidungen wie \u201ePorridge oder R\u00fchrei?\u201c bis hin zu den gro\u00dfen Wendepunkten des Lebens. Doch wie schaffen wir es, Entscheidungen zu treffen, ohne uns in Gr\u00fcbeleien zu verlieren?<\/p>\n

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Die Grundlage: Klarheit \u00fcber W\u00fcnsche, Werte und Priorit\u00e4ten<\/span><\/strong><\/h2>\n

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Starke Entscheidungen basieren darauf, zu wissen,\u00a0wer wir sind und was wir wollen.<\/strong>\u00a0Wenn unsere W\u00fcnsche, Werte und Priorit\u00e4ten klar sind, fallen viele Entscheidungen leichter, weil wir Optionen von vornherein ausschlie\u00dfen k\u00f6nnen, die unseren Zielen nicht entsprechen.<\/p>\n

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Unser innerer Berater:innenstab: Kopf, Bauch und K\u00f6rper<\/span><\/strong><\/h2>\n

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Jede Entscheidung sollte sich auf drei Haupts\u00e4ulen st\u00fctzen:<\/p>\n

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      • Der Kopf<\/strong>
        Unser Verstand ist bei komplexen Entscheidungen unerl\u00e4sslich. Er analysiert, w\u00e4gt Vor- und Nachteile ab und erm\u00f6glicht eine rationale Herangehensweise.
        Aber:<\/strong>\u00a0Dieser Bewertungsprozess kann erm\u00fcdend sein und wertvolle Ressourcen binden.

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      • Das Bauchgef\u00fchl<\/strong>
        Intuition basiert auf unserem Erfahrungsschatz und kann schnell und treffsicher sein. Studien zeigen, dass intuitive Entscheidungen in bis zu\u00a080 % der F\u00e4lle zielf\u00fchrend<\/strong>\u00a0sind.
        Aber:<\/strong>\u00a0Das Bauchgef\u00fchl greift nur auf bereits gespeicherte Daten zur\u00fcck \u2013 es ist also automatisch durch fr\u00fchere Erfahrungen eingeschr\u00e4nkt. Zus\u00e4tzlich m\u00fcssen wir auch noch in der Lage sein, diese Botschaften zu registrieren.<\/li>\n<\/ul>\n
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        • Der K\u00f6rper<\/strong>
          Auch unser K\u00f6rper speichert Erlebnisse als k\u00f6rperliche Empfindungen. Er sendet Signale, die uns bei Entscheidungen unterst\u00fctzen.\u00a0
          Aber:\u00a0<\/strong>oft \u00fcberh\u00f6ren wir sie und geben dem Verstand und (seltener) unseren Emotionen mehr Raum.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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          K\u00f6rperwahrnehmung: Der oft \u00fcbersehene Schl\u00fcssel<\/span><\/strong><\/h2>\n

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          Stress, Angst oder \u00dcberforderung k\u00f6nnen uns von unserem K\u00f6rper \u201eentkoppeln\u201c.<\/strong>\u00a0Wir sind es gewohnt, unsere Aufmerksamkeit unseren Gedanken oder Gef\u00fchlen zu widmen. Signale unseres K\u00f6rpers blenden wir aus. Selbst wenn wir mit unseren K\u00f6rpern arbeiten, liegt der Fokus im Regelfall darauf, eine Botschaft ins Au\u00dfen zu transportieren. Die tats\u00e4chlich k\u00f6rperliche Wahrnehmung im Inneren fehlt. Daraus resultieren oft k\u00f6rperliche Symptome, Unwohlsein, (habituelle) Verspannungen und im schlimmsten Fall Verletzungen und Krankheit.
          Dabei ist der K\u00f6rper ein wertvoller Ratgeber – auch wenn es um Entscheidungen geht.<\/p>\n

          Praktische \u00dcbungen: Wie kannst du deinen K\u00f6rper besser wahrnehmen?<\/span><\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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          Aufmerksamkeits\u00fcbung f\u00fcr Einsteiger:innen <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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          Aufmerksamkeits\u00fcbung f\u00fcr den Einstieg
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          Konzentriere dich in dieser \u00dcbung nur auf deine Wahrnehmung ohne etwas zu bewerten oder zu ver\u00e4ndern.\u00a0<\/p>\n

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          • Schlie\u00dfe die Augen und fokussiere dich auf deine Sinne: Was h\u00f6rst, f\u00fchlst, riechst und schmeckst du?<\/span><\/li>\n
          • Beobachte deine Atmung: Wie flie\u00dft der Atem? Welche Qualit\u00e4t hat er?<\/span><\/li>\n
          • Sp\u00fcre in deinen K\u00f6rper hinein: Was f\u00fchlt sich leicht, weit und angenehm an? Wo gibt es Enge oder Schwere?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Erfahrungen von Au\u00dfen in das Innere deines K\u00f6rpers.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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